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瘦子们再不增肌 夏季台风要来啦

健身微课堂 聚巧网(www.diyju.com) 2017-05-19 09:09
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[导读]你是否因为像竹竿一样瘦小台风天不敢出门!夏天不好意思去海滩!结实、壮硕、线条分明的身材是男生们梦寐以求,想要成为炎炎夏日

你是否因为像竹竿一样瘦小台风天不敢出门!夏天不好意思去海滩!结实、壮硕、线条分明的身材是男生们梦寐以求,想要成为炎炎夏日海滩上注目的焦点、想要让精实的身材在服装衬托下更加挺拔,可是瘦弱的你怎么办!肌肉男的梦可以实现吗?瘦人如何才能增加体重?健身是增加体重和增加肌肉量唯一的健康而且不反弹的方法。想增大肌肉块儿,需要身体摄入大量的蛋白质和碳水化合物及其他营养!

但是光吃大量的营养并不能给你带来肌肉,只会累及多余的脂肪!那么有什么方法把补充的蛋白质准确的输送到它应该去地方呢?那就是健身,通过健身才能把人体所摄入的蛋白质准确的输送到需要它的地方,也就是帮助肌肉生长。

那要怎样去健身呢?跑步可以增加肌肉吗? 方法是关键!这时,健身的模式是关键,然而像骑车、走路、跑步也叫健身,但这些健身却办不到,只有做力量训练才能使蛋白质促进合成肌肉,比如大重量哑铃、杠铃训练。

力量训练能使肌纤维短时间产生轻度撕裂,这时身体通过天生机体调节实现保护作用,调用身体营养物质来修复撕裂的肌肉纤维,也就达到了准确输送营养物质的作用同时有了这次身体预警之后,机体会恢复到更高的水平来抵抗下一次同等强度的肌肉刺激,这个过程超量恢复过程就是肌肉生长的原理,从而完成肌肉增大和体重增加。而有氧运动是无法达到这一效果的。低强度的运动达不到肌肉修复所需要的刺激。没有刺激就不会有修复,更不会有增长!想要练就赏心悦目的肌肉,力量训练是法门,可以刺激身体各主要肌群,使你的四肢、躯干逐渐长出肌肉。 www.diyju.com

训练

健身最常用到的方法就是重量训练,又称抗阻力式训练,是快速有效增加肌肉质量、修肌肉线条的方法,由个人体重、哑铃、杠铃或机械设备作为负荷,依照目标锻炼运动员的肌力、爆发力、肌耐力。建议重量训练应优先训练大肌肉,其次是小肌肉,大肌肉如胸部、背部肌肉,腿部。 小肌肉如手臂的二头肌、肩膀的三头肌,小腿肌、下背肌。动作的选择建议每个肌肉部位都有非常经典的锻炼方法,对于偏瘦的初学者来说应该选择从基本的复合动作,多关节的动作!比如:卧推,深蹲,硬拉,杠铃划船,推举,引体向上,双杠臂屈伸等等,这些复合动作能够锻炼到全身肌肉。对整体的力量和肌肉增长都有帮助!举例:胸部训练我会选择以卧推为主,杠铃卧推(上中下斜)加上哑铃卧推(上中下斜),背部我会以引体向上,硬拉,杠铃划船为主。腿部的话深蹲为主。

训练方式的建议:对偏瘦的人来说,选择中等偏重的重量(6-12RM)进行多组数训练是最好的选择。组与组之间休息时间在60-90秒!训练的过程中也要特别注意肌肉休息的间隔时间,至少需要间隔48-72小时候才能进行第二次的训练,过度密集的训练方式,不仅得不到效果,反而会使得肌肉组织受伤,得不到及时的修复,适得其反。

瘦人想要变强壮,记住下面这句话!如果你想增加体重、增长肌肉块,那么你需要做的是力量训练\重量训练,以及足量的营养物质蛋白质和碳水化合物等,然后好好休息。最后就是四个字:坚持到底。肌肉不是一天长成的,坚持下来等待收获的季节。其他的都是浮云,成功是不会给懒惰和富于空想的人的。肌肉的雕塑并非一日可成,需要长时间的艰苦训练,过度急促或过量健身,往往适得其反,从基本的徒手训练、重量训练加上饮食搭配,循序渐进、持续不间断的健身,才是最佳的运动策略。

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