零基础也能练芭蕾减肥？你没看错

每个女孩小时候都有一个白天鹅的梦，穿上芭蕾舞裙翩翩起舞，耳边是柴可夫斯基的《天鹅湖》。但是你可能因为这样或那样的原因而没能学，现在还来得及吗？当然，而且可以练芭蕾来减肥塑形，没在骗你。

芭蕾动作可以让你的腰腿臀臂都有优美纤长的线条，动作优美然后又极耗体力，所以是一项特别有益身心的健康运动。

1.天鹅臂

做动作的时候要保持脖子的修长，想象自己是一只骄傲的白天鹅，收腹，呼吸配合动作。每个动作看起来都不难，但是要做到标准并且好看并不容易，建议刚做的时候时刻对照镜子，想要动作优美，你可能需要使力到手指尖。

2. 桥式动作

可以短时间内有效的运动到腿臀肌肉，虽然芭蕾舞演员踮起脚尖让身形比例更完美，那么像芭蕾舞演员那样锻炼也可以让你的腿更纤长笔直。

躺在瑜伽垫上双腿并拢，靠腹部的力量起身，肩膀和头要贴在瑜伽垫上。

进阶动作是将一直脚绷直，注意，是一直用力到脚趾尖，另一只脚也踮起，然后抬起靠腰腹的力量抬起身体。

3.第一脚位下蹲

脚跟对脚跟，双脚呈一字型，双腿并拢。身体下蹲，微微屈膝让腿打开成一个O型，双手自然打开，上身舒展但要注意背要时刻挺直。然后再收回，恢复第一脚位站姿且双手回到身前。这个动作可以有效的锻炼到大腿肌肉和背肌。让你更挺拔，亭亭玉立。

练芭蕾自然需要一双芭蕾舞鞋，穿上它立马会让你有一种自己身轻如燕马上就能踮起脚尖的感觉。这双鞋有进口的防滑耐磨牛皮底，全棉内衬，松紧可调，无论是练芭蕾还是瑜伽都很好。

运动护膝，透气速干，跪地动作的时候就再也不担心伤膝盖了。膝盖对人体的重要性不言而喻，平时的上下楼梯都对膝盖有损伤，所以该保护的时候不能马虎。

冬季室内运动穿什么是一个难题，就算开着空调也不好只穿运动文胸了，那么一套速干衣裤就非常实用。这款是塑身款，芭蕾动作要时刻注意自己的体态，塑身款更实用。

垫上运动自然离不开瑜伽垫。这款加长加厚，闭口发泡技术有效减震，新出了竖条纹款，防滑效果更好。

如果你容易出汗的话，不妨再给瑜伽垫配一条吸汗辅巾，亲肤抗菌，让你的室内运动更健康有品质。

练芭蕾更是练身心练气质，做个像芭蕾舞演员一张的优雅女人吧。