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防止睡过头教程 如何防止睡过头

居家生活 来源:wikiHow 2018-10-24 09:22
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[导读]防止睡过头教程,这篇手工DIY教程包括:是睡过头还是另有原因?、防止自己睡过头、在起床后保持清醒,想学习如何防止睡过头,看聚巧网这篇防止睡过头教程学习吧!

每天都无法准时上班、上学或履行其它义务?晚上难以入睡,好不容易睡着了,早上却起不来?睡过头让人虚弱无力,越睡越累,使你迟到,而且和别人的步调不一致。

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是睡过头还是另有原因?

  1. 1确认你是否真的睡过头。除了无法准时起床上班、上学或履行其它义务,睡过头也和你睡了多久有关。成人如果每晚睡超过11小时,就算得上是睡太多。这使你在白天嗜睡,不想起床。成人的标准睡眠时间为6到8小时,有的人需要多一些,有的人需要少一些,但依旧在这范围内,不会相差太远。
  2. 2看医生。首先,你必须排除患有潜在健康问题的可能性。有不少健康问题会导致患者睡太多,医生可以帮你做检查,并在必要时提供建议。许多状况与疾病会引发睡眠问题,包括忧郁症、季节性情绪波动、腺热病(传染性单核白细胞增多)、心脏问题、癌症、甲状腺问题等。你服用的药物也可能是问题所在。
    • 嗜睡症即是睡眠过度。即便患者已经睡了7到8小时,还是想继续睡久一些。这可能是轮班工作、睡眠障碍、睡得不踏实、时差、药物或精神疾病所致。睡眠不足也会导致嗜睡症,因为当你试图补足失去的睡眠时,反而会越睡越多。

防止自己睡过头

  1. 防止睡过头教程 11调整你的生物钟。只要每晚同一时间上床睡觉,每早同一时间起床,就能改变睡眠模式。设定闹钟在一大清早叫醒自己,最好预留足够的时间梳洗准备,不需要匆匆忙忙。最终,身体会自然地习惯在这个时候起床。同样地,你也会习惯在同一时间入睡。
    • 即使看起来好像没什么作用,也要坚持有规律的作息时间。你可能需要一段时间,才能改掉不好的睡眠习惯,但你正在重新训练身体,所以必须坚持下去。
    • 前一晚睡不够也别担心。凡事都要向前看,尽量让前一晚的睡眠不足帮助自己今晚一夜好眠。
  2. 2告诉自己你会按时起床。听起来很简单,但因为你做出了“不睡过头”的决定,这个决定进入潜意识,变成了“准时起床”的选择。许多人选择不上闹钟,让自己自然醒,而且真的做到了每天按时起床。即使你做不到这一点,至少也得选择依靠闹钟准时起床。
    • 好好想一想你为什么选择睡过头。你是否利用睡过头来逃避这一天?如果真是这样,当天有什么事是你不想面对的?不妨努力让生活更有意义,面对问题比逃避更重要。
    • 你是否告诉自己你需要比别人睡更多?这是个借口。除非你被证实有病,否则你只是在逃避真实的问题,比如讨厌自己的工作,或是不想帮忙做某件事等。别再找借口了,面对真正的问题吧。
  3. 3找个理由让自己每天按时起床。你早上的例行工作可能包括起床、换衣、吃早餐、刷牙然后出门。在这期间,你可能得准备午餐,照顾其他人(尤其是小孩),匆忙地收拾上班或上课等需要用到的东西。如果没时间做自己喜欢的事,你可能不太愿意按时起床。不妨找出你真正喜欢做的事,安排在早上进行(即便你前一晚得更早上床睡觉)。比如说,你可能想花半个小时阅读或写日记。此外,这也是慢跑、遛狗或做运动的好时机。早上做运动帮助你更好地应付接下来的一天,是开始新一天的好方式,也是让自己按时起床的好理由。
    • 用负面事实警告自己不要赖床。研究证实睡9到11小时的人患冠心病的风险高38%。另外,白天头痛、背痛、肥胖及早死的几率也增加。
    • 想一想你在睡觉时浪费掉的时间。这段时间无法追回,而你原本可以做些有创意、刺激、有建设性、有趣及值得花时间的事。
    • 如果你经常睡过头,一整天无精打采,绝对是睡太多的缘故。
  4. 4慢慢减少睡眠时间。如果你向来睡11个小时,并想要减至每晚只睡8小时,可以一周一周慢慢减。举个例子,第1周尝试提早半小时起床,第2周再提早半小时,以此类推,直到达到每晚睡8小时的目标。采取循序渐进的方法,轻松过渡到更好的作息时间,而不是强逼自己立刻做出大幅度的改变。慢慢来的话,你也比较愿意坚持下去。
  5. 防止睡过头教程 45别让自己过度劳累。必要时可以休息一会儿,给自己安排适当的工作量,觉得有点累时就到户外呼吸新鲜空气。带着压力上床睡觉也会造成你睡过头。所以,学会更好地管理压力,临睡前忘掉白天的烦恼。
  6. 防止睡过头教程 56白天时尽量抽时间睡午觉。小睡片刻帮助你恢复精神和活力,以应付下午的工作。但是,你必须把午睡时间控制在下午3点以前,而且只能睡20分钟,免得晚上睡不着,引发新一轮的问题!
  7. 7每天晒晒太阳。阳光可以帮助调整生物钟,从而调节睡眠周期。
  8. 防止睡过头教程 68运动。运动不只对身体有益,研究证实它也能帮助调节睡眠周期。而且运动能振奋心情,使你精力充沛,让你有更多理由减少睡眠时间。
    • 不要在临睡前做运动。这只会让你在晚上依然精神奕奕,无法入睡,结果好不容易睡着后却睡过头。

在起床后保持清醒

  1. 防止睡过头教程 21洗冷水澡,让自己更清醒。如果你真不喜欢一早起来就洗冷水澡,用小毛巾沾蘸点冷水擦脸一样有效。
  2. 防止睡过头教程 32吃清淡、健康的早餐。一大早摄取过多脂肪、糖分、碳水化合物和热量等不仅不健康,还使你一整天更加疲倦及行动迟缓,并在晚上睡得更久。

小提示

  • 准备一个声音响亮的闹钟,把它放在比较远的地方,必须下床才能把它关掉。比起昏昏沉沉、反射性地翻身按掉闹钟,离开被窝更能让你意识到是时候起床活动。
  • 偶尔睡过头通常不是个问题。许多人在熬夜庆祝运动比赛获胜或某人的生日后,自然想要在第二天睡迟一点。经过一年辛苦工作后,许多人在放假头几天也会多睡一会儿。运用你的常识判断及平衡身体偶尔多睡一会儿的需要。只有经常习惯性或长时间睡过头,并影响到日常生活,才称得上构成问题。
  • 如果上述方法无济于事,你可能患有潜在的生理、心理或其它问题。通常只要接受治疗,就能减少身体多睡一会儿的需要,所以请务必接受治疗,解决这些问题。
  • 如果宠物比你睡得更多,请记住它们不是人类。我们的需要与爱睡觉的猫科动物和犬科动物完全不同。

警告

  • 别让自己睡眠不足。大多数人需要睡7到8小时。尽量不要睡少于这个时间,也不要睡多于这个时间。
  • 如果你有任何睡眠问题,请咨询医生,排除患有潜在健康问题的可能性。
  • 本篇指南未必适合每个人。如果你认为它能帮助你,不妨咨询治疗睡眠问题的医生,获取更详细的信息。

你需要准备

  • 睡眠日记(非强制性,但或许有助于培养良好的睡眠习惯)
  • 午睡的地方
  • 健康食物
  • 你选择的运动
  • 声音非常响亮的电子闹钟

 

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