三招教你告别失眠烦恼 完善生物钟

舒适的睡眠是好的精神状态和工作学习动力的来源，睡眠质量不仅影响着我们的健康、护肤、精神状态，同时对寿命等也有着重要的影响，给自己打造一个轻松舒适的睡眠环境，也决定了每天的身体状态，而如何保障优质睡眠呢?

轻松入睡 打造规律生物钟

生物钟的养成对于良好的睡眠质量至关重要，当作息紊乱的时候，我们的身体需要适应不同的睡眠时间，最终导致身体整体的内分泌紊乱，所以养成良好的生物钟是好的睡眠的一个基础保障。

首先无论前一天几点睡着，第二天坚持在同一时间起床，再逐渐调整到每天固定时间睡觉起床，养成好的睡眠习惯;中午小睡时间尽量不超过1小时，因为当你小睡1小时以上之后，身体容易逐渐进入熟睡阶段，褪黑素开始起功效，此时被叫醒人反而更加不清醒。

推荐产品： dido智能手环one

手环能智能监控每天的运动量、心率状态等，从而让我们对自身的健康程度有所把握，同时设定有定时叫醒功能，辅助做好规律睡眠。

优质睡眠 提高睡眠效率 来自聚巧网

光是睡下同样不行，我们需要提升睡眠的质量，整个睡眠过程可以分为深度睡眠、浅度睡眠和清醒状态三部分，其中一天熟睡占到整个睡眠过程的1/4左右，也是最高效的睡眠过程，为了保障更好的入睡，需要做好充分的熟睡准备。

白天充足的日晒和适当的体育锻炼，能让身体较快的进入一个温度变化和疲劳的状态，在睡前适当的喝一些草本茶或者牛奶，配上香薰加湿，能让整个环境和精神状态进入一个相对放松的状态中，从而更容易入睡。

推荐产品：

1、格力大松空气加湿器

2、小熊加湿器

查找睡眠习惯 消除影响因素

导致睡眠状态不佳的原因有很多，而且因人而异，我们需要找到影响自身睡眠质量的原因，例如有的人会因为键盘打字、电器灯光等原因睡眠不佳，也有的会因为运行噪声等影响睡眠。

良好的睡眠质量少不了安静的环境加成，选购家电、尤其是卧室家电时，需要保障室内使用的静音能力，最好是带有静音、睡眠模式的产品。

推荐产品：夏普空气净化器

净化器带有睡眠模式，在夜间能够静音工作，保障睡眠质量。